“你们晚上几点睡觉？”8月17日上午，重庆江北区南桥寺社区居委会的会议室内，正举行针对儿童的“吃得文明”公益讲座。重庆医科大学附属第三医院临床营养科的营养师林晓倩问题一出，台下本还端坐的小朋友们纷纷举手“自爆”，“我10点过”“我11点才睡觉”……

“晚上是小朋友身体生长的高峰期，你们不睡觉，身体得不到休息，生长激素也没法分泌，你们就没法长高。”林晓倩说，小朋友想要长高，吃、睡、动、晒，必不可少。

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为想长高小朋友定下“小目标”

“现在的小朋友不缺吃，营养有保证，更需注意营养均衡，尽量不挑食，这样才能做到不浪费哦。”林晓倩说，鸡蛋作为最常见、最优质的高蛋白食物，大家应该坚持每天吃一个；而牛奶富含钙、磷元素，非常容易被身体吸收，也应该多喝。

“老师说要营养均衡就得吃胡萝卜，可是我就是不爱吃呀，我还怎么长高呀？”前来听讲座的李雅灵是三年级的学生，身高有1.25米，在班上处于中游，但她的一位同学比她高整整一个头，她很想长得和那位同学一样高。

“如果胡萝卜和其他食材混合在一起，你能吃下吗？”“可以！我努力不挑食，我相信我一定可以长高。”李雅灵给自己定下了“小目标”，妈妈也在一边加油鼓励。“我把菜做得更好吃点，也监督你早睡早起，满足你长高的愿望。”

林晓倩建议，遇到小朋友不太喜欢的胡萝卜、芹菜等食材，可以通过与其他食材混合搭配，降低这些蔬菜的特殊气味，让小朋友不挑食。

小朋友“熬夜”要不得

对于现场小朋友自己暴露的“晚睡”现象，林晓倩说，现在的生活内容丰富，小朋友有好奇心又不太有自制力，如果家长不控制，晚上很容易就玩过头。

“我们家娃儿暑假期间晚上11点过才睡觉，早上我们不喊他，可以睡到上午11点过。”现场家长忍不住“吐槽”，“娃儿跟着大人一起熬夜”，晚上喊不动，早上喊不起，是小朋友的常态。

“生长激素只有在睡觉后分泌才最旺盛，经常熬夜，会影响小朋友长高。”林晓倩建议，小朋友最好在晚上9点就上床睡觉，最迟不超过10点。“这个就得靠家长的监督和管理了。”

同时，小朋友也应保证一定的运动量，适宜的跳跃和伸展等方式，都可以帮助骨骼发育。“因为晒太阳可以补充身体维生素D，对于小朋友骨骼发育是很有好处的，小朋友可以多多选择室外运动。运动的同时还能晒太阳，一举两得。”林晓倩提醒，这里说的晒太阳，是指让皮肤直接接触阳光，不能擦防晒霜，戴帽子、墨镜或穿防护服。在适宜的天气情况下，每天晒个15分钟左右就可以了。

上游新闻记者 徐勤 实习生 邓及星

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